Stress och migrän – varför anfall kommer vid vila

Snabba kast mellan stress och vila innebär risk för anfall

Stress är inte bara känslan av att ha för mycket att göra – det är en biologisk reaktion i kroppen. När vi är stressade utsöndras hormoner som kortisol och adrenalin. Musklerna spänns, blodtrycket stiger och andningen blir ytligare. 

Men det är inte bara i samband med stressen i sig som risken för ett migränanfall ökar, utan även då kroppen slappnar av efter ett stresspåslag. Hos en person med migrän är hjärnan extra känslig för förändringar. Snabba växlingar mellan stress och vila kan uppfattas som en belastning för nervsystemet. När nivåerna av kortisol och adrenalin sjunker kan ett anfall sätta igång. Många migränpatienter har erfarenhet av att få migrän på fredagkvällen, eller första semesterdagen. Ibland refereras till detta fenomen som ”let down-migrän”, ”avslappningsmigrän” eller ”helgmigrän”. 

Stressens funktion

Stress kan uppstå av en rad olika skäl, och vara mer eller mindre ihållande. Det kan handla om hög arbetsbelastning och brist på återhämtning, men också om oförutsedda händelser som påverkar livet och vardagen, eller om oro för exempelvis relationer, hälsa eller ekonomi. 

Det går inte att leva ett liv fritt från stress, och det är heller inte önskvärt. Stress är i grund och botten en naturlig och livsviktig reaktion som hjälper kroppen att mobilisera vid tillfällen som kräver mer än det vanliga. Den hjälper oss att fokusera och prestera, och kortare perioder av stress som följs av återhämtning är ingenting farligt. För den som lider av migrän är det dock viktigt att känna till att svängningarna i stresshormonernas nivå kan trigga ett anfall, och vad man kan göra för att undvika detta.  

Att hålla stresshormonerna på en jämn nivå

Migrän är en neurologisk sjukdom, och betyder inte att den drabbade skulle vara sämre än andra på att hantera stress. Även om stresshantering inte ersätter medicinsk behandling vid svårare migrän, kan det vara en viktig pusselbit för att minska antalet anfall.

Faktorer som kan bidra till att hålla stresshormonerna på en jämn nivå är att

• stiga upp och gå och lägga sig vid ungefär samma tid varje dag, även på helger
• undvika blodsockerdippar genom att äta regelbundet
• undvika stora variationer i koffeinintag
• planera in korta vilopauser under dagen, även vid arbetstoppar – eller i synnerhet då
• röra på sig regelbundet och med måttlig intensitet hellre än sällan och intensivt
• varva ned innan läggdags och prioritera sömnkvalitet.

Vad kan Migränhjälpen göra? 

Migränhjälpen tar ett helhetsgrepp om din huvudvärksproblematik genom att noggrant kartlägga vad som triggar dina anfall och vilken behandling som passar i ditt specifika fall. Hos oss får du föra dagbok över hur du mår, och träffar sjuksköterskor och läkare som har ett särskilt intresse för, och kunskap om, olika typer av huvudvärk. Vi lägger stor vikt vid livsstilsjusteringar för att få kontroll över smärtan.