Akut hjälp vid migrän – utan läkemedel

Skapa en lugn miljö

Vid migrän är hjärnan extra känslig för intryck. Små justeringar kan göra stor skillnad:

• Gå till ett tyst, mörkt rum om det går
• Stäng av starka skärmar och ljud
• Använd ögonmask eller mörkläggningsgardiner
• Be om att få vara ostörd en stund

Vila – men med omtanke

Vila är ofta nödvändigt. För vissa hjälper en kort tupplur, för andra behövs längre återhämtning. Tänk på:

• Försök ligga så bekvämt som möjligt, gärna med stöd för nacke
• Undvik att sova för länge dagtid om du vet att det stör nattsömnen
• Testa andningsövningar eller avslappningsappar för att komma ner i varv

Kyla, värme och tryck

En del märker lättnad av:

• Kall kompress i pannan eller nacken
• Värme mot nacke eller axlar vid muskelspänning
• Lätt tryck från pannband, mössa eller ögonkudde

Här handlar det om att prova sig fram – det som lindrar en person kan irritera en annan.

Hantera illamående och ljus-/ljudkänslighet

Även utan läkemedel kan du:

• Försöka dricka små mängder vatten regelbundet
• Äta något lätt om det går – exempelvis kex, yoghurt eller frukt
• Minimera ljud (t.ex. öronproppar) och ljus
• Använda solglasögon eller keps vid behov

När räcker inte egenvård?

Egenvård är ett komplement – inte en ersättning för medicinsk behandling. Du behöver mer stöd när:

• Anfallen är täta, kraftiga eller påverkar vardagen mycket
• Akuta läkemedel inte hjälper eller används mycket ofta
• Du misstänker kronisk migrän
• Du är osäker på om dina symtom verkligen är migrän

I de lägena kan både medicinsk utredning och förebyggande behandling göra stor skillnad.

Så hjälper Migränhjälpen

Hos Migränhjälpen får du:

• En plan som går att följa i din vardag
• Bedömning av din huvudvärk och dina nuvarande strategier
• Genomgång av både läkemedel och egenvårdsmetoder